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为什么你的增肌速度慢、慢、慢?这4个要素没做到,就别想增肌

Original Global Fitness No. 3天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

肌肉增加和增加脂肪也会增加卡路里摄入量,但它会产生完全不同的效果。

肌肉增加是为肌肉提供热量,促进肌肉生长,并使你成为一个男子气概;育肥是将卡路里转化为脂肪储存,使你成为一个油腻肥胖的人。

虽然有些人会说他们体重增加,但他指的是肌肉增加,没有多少人愿意只增加脂肪。

然而,由于很多人都痴迷于面部和肌肉生长缓慢,他们说他们体重正在增加。事实上,这并不尴尬。你只是没有肌肉增益的4个元素,这使得肌肉难以生长。

通过学习这四种肌肉构建因素,您的肌肉生长速度自然会增加。

1.增加重量训练

小编在健身房看到太多瘦小的人说他们想要获得肌肉,但他们毫无例外地使用2.5,5公斤等哑铃训练。你知道,如果一个成年男性负担这个,你怎么能破坏你的肌肉纤维?

你只需要不断增加体重并破坏肌肉纤维,使肌肉纤维变得“厚”,达到肌肉生长的目的。因此,建议您需要了解自己的身体状况,并将体重增加到8RM-10RM(8-10个用尽的体重)。

2.比正常卡路里多400卡路里

身体需要足够的营养来促进肌肉增长,并且只有当它有足够的热量来为肌肉提供原料时。因此,瘦骨骼的人必须摄取比平常更多的卡路里才能有足够的卡路里平衡来提供肌肉。但是,可以不受限制地摄取身体,并且不能有效地使用。因此,最好每天服用超过400-500卡路里的热量,而不是身体的总代谢,这可以转化为最少量的脂肪生长和最多的肌肉生长。

3.多吃蛋白质

确定卡路里,你必须知道如何匹配,错误的吃法会让你囤积脂肪,而不是长出肌肉。

你吃什么食物,你的身体是什么,它没有任何问题。如果你吃更多的烧烤,你会有一个啤酒肚;多吃碳水是一个软胖的人;多吃蛋白质是肌肉男。

通过体内蛋白质水解产生的氨基酸是修复受损肌肉纤维的唯一物质。因此,高蛋白饮食(鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,虾,鱼等)有助于增加肌肉。你每天应该吃多少蛋白质?至少体重的克数值(120千克,120克)。

4.睡眠足够7小时

身体是一个很好的系统,互锁可以没有错误。在过度修复时,肌肉损伤需要过多的休息时间,而不是总是如此。因此,睡眠期是其修复的最佳时间,确保每天7小时的睡眠,不熬夜,是细节的生长和肌肉的质量。你做了吗?

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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肌肉增加和增加脂肪也会增加卡路里摄入量,但它会产生完全不同的效果。

肌肉增加是为肌肉提供热量,促进肌肉生长,并使你成为一个男子气概;育肥是将卡路里转化为脂肪储存,使你成为一个油腻肥胖的人。

虽然有些人会说他们体重增加,但他指的是肌肉增加,没有多少人愿意只增加脂肪。

然而,由于很多人都痴迷于面部和肌肉生长缓慢,他们说他们体重正在增加。事实上,这并不尴尬。你只是没有肌肉增益的4个元素,这使得肌肉难以生长。

通过学习这四种肌肉构建因素,您的肌肉生长速度自然会增加。

1.增加重量训练

小编在健身房看到太多瘦小的人说他们想要获得肌肉,但他们毫无例外地使用2.5,5公斤等哑铃训练。你知道,如果一个成年男性负担这个,你怎么能破坏你的肌肉纤维?

你只需要不断增加体重并破坏肌肉纤维,使肌肉纤维变得“厚”,达到肌肉生长的目的。因此,建议您需要了解自己的身体状况,并将体重增加到8RM-10RM(8-10个用尽的体重)。

2.比正常卡路里多400卡路里

身体需要足够的营养来促进肌肉增长,并且只有当它有足够的热量来为肌肉提供原料时。因此,瘦骨骼的人必须摄取比平常更多的卡路里才能有足够的卡路里平衡来提供肌肉。但是,可以不受限制地摄取身体,并且不能有效地使用。因此,最好每天服用超过400-500卡路里的热量,而不是身体的总代谢,这可以转化为最少量的脂肪生长和最多的肌肉生长。

3.多吃蛋白质

确定卡路里,你必须知道如何匹配,错误的吃法会让你囤积脂肪,而不是长出肌肉。

你吃什么食物,你的身体是什么,它没有任何问题。如果你吃更多的烧烤,你会有一个啤酒肚;多吃碳水是一个软胖的人;多吃蛋白质是肌肉男。

通过体内蛋白质水解产生的氨基酸是修复受损肌肉纤维的唯一物质。因此,高蛋白饮食(鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,虾,鱼等)有助于增加肌肉。你每天应该吃多少蛋白质?至少体重的克数值(120千克,120克)。

4.睡眠足够7小时

身体是一个很好的系统,互锁可以没有错误。在过度修复时,肌肉损伤需要过多的休息时间,而不是总是如此。因此,睡眠期是其修复的最佳时间,确保每天7小时的睡眠,不熬夜,是细节的生长和肌肉的质量。你做了吗?

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本文为第一作者的原创,未经授权不得转载